La mission
LA référence régionale en TDAH, troubles d'apprentissage et douance
zone adultes
Bienvenue dans la zone adultes! Vous trouverez ici, un inventaire d'outils qui faciliteront votre quotidien. Pour aller plus loin dans votre cheminement ou pour plus d'informations, n'hésitez pas à nous contacter ou à visiter notre programmation afin de voir les services qui s'offrent à vous.
Quelques sites web intéressants:
procrastination:
Comment m'activer à faire ce que j'ai à faire ? Comment maintenir mon énergie dans l'exécution de ma tâche?
Stratégies du 10 minutes - Une stratégie qui peut s'utiliser de deux façons. La stratégie du 10 minutes est un excellent moyen de parvenir à démarrer lorsque tu as envie de remettre à plus tard.
Trouver ma source de motivation - Cet exercice permet d'identifier comment se motiver à faire une tâche, ainsi que maintenir cette motivation pour l'accomplir.
Quelle est ma période de productivité - Un exercice pour t'aider à cibler le moment où tu es le plus productif peut te permettre d'atteindre tes objectifs et te motiver.
GESTION DES ÉMOTIONS
Apprendre à gérer nos émotions à travers nos défis.
Stratégies de contrôle - Voici une liste de quelques idées de stratégies qui peuvent t'aider à mieux réguler tes émotions au quotidien.
J'exprime mes émotions - Lorsque l'on vit de grosses émotions, il est facile de tomber dans certains pièges de la communication qui n'aideront pas à régler la situation mais qui risquent plutôt de l'empirer. Apprends à communiquer au JE, en 4 étapes.
La baignoire du STRESS- Ces affiches permettent non seulement de mieux comprendre la gestion du stress, mais offrent aussi des pistes concrètes pour réguler les émotions dans des situations de crise. Identifie les quatre grands facteurs de stress : le contrôle, l’imprévisibilité, la nouveauté et l’égo menacé.
Apprendre à mettre ses limites - Un exercice pour t'aider à mieux reconnaître tes limites, et à les respecter. Tu ne sais pas ce que les autres pensent, croient ou ressentent, et ça ne t'appartient pas.
planfication/organisation
Les fonctions d'organisation et de planification sont étroitement liées parce qu'elles impliquent de combiner les éléments de façon cohérente, de se mettre en action et de coordonner le déroulement.
Qui fait quoi ? - Parfois le partage des tâches peut être une source de stress et de conflits. Voici une liste de tâches domestiques, pour mieux s'organiser, afin d'arriver à un consensus et prévenir les conflits.
Matrice des priorités- Cette méthode d'organisation permet de classer vos tâches en fonction du degré d'urgence et d'importance, à apprendre à faire la différence entre ce qui est urgent et ce qui est important. D'après cette matrice, ce qui est urgent doit être effectué le plus rapidement possible, pour éviter des conséquences néfastes et souvent irréversibles.
Gestion de l'agenda - L'outil d'agenda est bien connu, mais l'essentiel est de savoir bien l'utiliser pour optimiser ton temps et stimuler la productivité.
Inattention:
L'attention est une manifestation fragile, influencée par plusieurs facteurs dont nous devons tenir compte, TDAH ou pas.
Stratégies pour contrer les oublis - On n'a jamais assez de trucs pour aider à prévenir les oublis, l'essentiel est de cibler celui qui te convient, et de te laisser assez de temps pour bien l'intégrer à ton quotidien.
Les abréviations - Voici une liste des principales abréviations qui peuvent être utiles lors des prises de notes. Elle est généralement utilisée pour gagner de l'espace et du temps.
IMPULSIVITÉ:
Ce sont nos freins, nos propres feux de circulation qui nous permettent de nous arrêter et d'évaluer s'il est possible de faire/dire ceci ou cela.
Gestion de l'impulsivité - Quelques moyens afin d'agir plutôt que de réagir face à une situation.
Le filtre de la communication - Voici un outil pour une communication réfléchie et constructive. Chaque étage du filtre est composé de questions clés qui nous aident à filtrer nos paroles et nos actions avant de les exprimer.
Pouvoir du STOP - Cette technique permet de prendre du recul et d’éviter des comportements impulsifs qui peuvent causer des conséquences négatives. Prendre une pause avant d’agir peut faire toute la différence.
Pouvoir du contrôle - En se concentrant sur ce qu’ils peuvent contrôler, plutôt que sur ce qu’ils ne peuvent pas contrôler, les gens peuvent trouver un sentiment de paix intérieure et de bien-être dans leur vie quotidienne.